腰椎病患者需养成的良好生活习惯,黑龙江中德骨科医院

　　腰椎病患者需养成的良好生活习惯,黑龙江中德骨科医院的专家表示:腰椎病患者按运动处方锻炼的同时,应该注意生活和工作习惯.【咨询QQ】(769556810)【咨询电话】(13804515295)【黑龙江中德骨科医院】(http://www.zdgk.com/)

　　1.良好的劳作方式:

　　①肩扛和头顶重物:肩扛、头顶使力臂缩短,作用力垂直,且重物直接作用于脊柱,有利于重力向地面传递正确的站立体位:工作、劳动时,经常站立者较好的体位是膝关节微屈,臀大肌轻轻收缩,自然收缩腹肌.这样可使腰椎间盘不受或少受损.

　　②屈膝、屈筋、直腰搬重物:用此姿势搬重物无需用大力伸展腰部,仅用两手握住重物后,伸展款及膝关节,重物即能被搬起,因为伸展这两个关节的臀大肌和股四头肌力量强大、肌纤维长,工作效能大.

　　2.适当的睡床:适合腰椎病患者的睡床是平板床或平板上铺硬垫,仰卧时能保证腰椎生理前凸,侧卧时不使脊椎侧弯.

　　3.正确的行走姿态:行走时上身挺直,目视前方,保持身体平衡,重心上下左右移动不超过2.5厘米.

　　4.坐位姿势与坐具:长时间坐位工作者应保持或尽量不减少腰椎前凸的坐位姿势,所以用靠背椅较合适.劳动用椅的靠背以后倾100°,椅位高度以能使膝关节屈曲90°-100°、脚能平放地面为好.